Consumul de carne în România: tendințe și recomandări
Conform celor mai recente date, carnea este al doilea ingredient cel mai consumat în România, cu o cantitate medie de aproximativ 5,37 kg pe lună pe locuitor. Această tendință este într-o continuă creștere, iar consumul se concentrează în principal pe carnea de porc și produsele procesate din aceasta. În contrast, carnea de pasăre este consumată în cantități mult mai mici.
Din ce în ce mai multe voci discută despre consumul de carne, iar numărul vegetarianilor și veganilor crește. Mulți oameni aleg să reducă aportul de carne din motive legate de protecția mediului. Totuși, este important să ne întrebăm: este consumul de carne dăunător sănătății noastre? Răspunsul nu este simplu, întrucât totul depinde de calitatea și cantitatea produselor consumate. Un consum excesiv de carne roșie procesată poate crește riscurile pentru sănătate, inclusiv afecțiuni precum guta, cancer colorectal și diabet de tip 2.
Experții recomandă limitarea consumului de carne roșie la maximum două porții pe săptămână și înlocuirea acesteia cu carne albă, cum ar fi puiul, curcanul și peștele. De asemenea, este esențial să evităm mezelurile și produsele din carne procesate. O veste bună este că pe rafturile magazinelor apar din ce în ce mai multe mezeluri cu eticheta verde, care indică un conținut ridicat de carne, între 93% și 97%.
Mezelurile cu eticheta verde sunt de obicei produse procesate care respectă standarde stricte în ceea ce privește grăsimile, sarea și aditivii, făcându-le o alegere mai sănătoasă. Citirea etichețelor este crucială, chiar dacă poate fi un proces anevoios.
Carnea, în special cea albă, este o sursă excelentă de proteine, zinc, fier și vitamina B12. De asemenea, carnea albă, inclusiv puiul, curcanul și iepurele, are un conținut mai scăzut de grăsimi și poate fi o opțiune mai sănătoasă. Consumul de pește, în special de specii bogate în acizi grași omega-3, îmbunătățește sănătatea inimii și a creierului.
Este important să diversificăm dieta, inclusiv carnea albă și tipuri mai puțin consumate de carne. O dietă variată, bazată pe proteine de calitate, poate sprijini sănătatea generală și dezvoltarea masei musculare.
În concluzie, gestionarea consumului de carne este esențială pentru menținerea unei diete echilibrate. Este recomandat să ne axăm pe produse de calitate, să reducem carnea roșie procesată și să optăm pentru surse mai sănătoase.
Rețeta săptămânii: Chiftele de ton cu bulgur și curcuma
Ingrediente:
- 2 conserve mari de ton în suc propriu
- 3 ouă
- 70g fulgi de ovăz
- sare, piper, usturoi - condimente după gust
- o ceapă roșie medie
- 1 morcov ras
Mod de preparare:
Amestecați tonul scurs, ouăle, fulgii de ovăz, condimentele, ceapa și morcovul. Formați chiftele și prăjiți-le într-o tigaie cu ulei. Serviți cu bulgur fiert și murături. Aceasta este o masă simplă și gustoasă!
Distribuie aceasta stire pe social media sau mail
