temperatura ideală pentru un somn odihnitor în sezonul cald, potrivit specialistilor
Update cu 3 săptămâni în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Andrei Miroslavescu
temperatura ideală pentru un somn odihnitor în sezonul cald, potrivit specialistilor
Temperatura din camera de odihnă are un impact semnificativ asupra calității somnului, mai ales în sezonul cald, când valorile termice cresc considerabil. Razvan Lungu, medic pneumolog atestat în somnologie, explică pentru digi24.ro că un climat nepotrivit în locuință poate duce la un somn nesatisfăcător și poate agrava anumite afecțiuni existente.
Conform specialiștilor în somnologie, atunci când temperatura din dormitor depășește 24 de grade Celsius pe timp de noapte, efectul somnului scade, iar organismul nu se refac corespunzător. Medicul recomandă ca, în timpul verii, temperatura ideală pentru un somn odihnitor să fie între 18 și 20 de grade. Potrivit acestuia, valorile pot varia în funcție de particularitățile fiecărui organism și preferințe individuale.
Razvan Lungu atrage atenția asupra importanței evitării diferențelor bruste între temperatura exterioară și cea interioară. În cazul în care temperaturile de afară sunt caniculare, setarea aparatului de aer condiționat trebuie făcută treptat, pentru a preveni disconfortul. Pentru exemplu, dacă afară temperatura atinge 35 de grade, recomandarea medicului este să se seteze termostatul la 25-26 de grade, reducând treptat această valoare sub 24 de grade, pentru a crea un mediu confortabil în dormitor.
Potrivit digi24.ro, temperaturile extreme pot agrava anumite probleme medicale, precum astmul, insuficiența respiratorie, obezitatea sau bolile cardiovasculare. Persoanele cu aceste afecțiuni sunt mai sensibile la schimbările de temperatură și pot resimți un disconfort mai accentuat în condiții de caniculă.
De asemenea, medicul menționează că menținerea unei temperaturi stabile și confortabile este esențială pentru sănătate, mai ales în perioadele cu temperaturi extreme. Evitarea expunerii prelungite la temperaturi ridicate și reducerea utilizării aparatului de climatizare sunt recomandări importante pentru a preveni agravarea stării de sănătate.
Razvan Lungu subliniază și că adaptabilitatea la un program de somn depinde de fiecare persoană și de modul în care își gestionează rutina zilnică. Este indicat să se păstreze un program regulat de culcare și trezire, de exemplu, culcatul până în ora 23:00 și trezirea între 7 și 9 dimineața, pentru a ajuta la odihna corespunzătoare.
Pentru un somn de calitate, specialiștii recomandă evitarea expunerii la lumină albastră de pe ecranele telefoanelor, tabletelor sau televizoarelor înainte de culcare. Lumina acestea poate inhiba secreția de melatonină, hormonul esențial pentru odihnă, și poate afecta negativ calitatea somnului.
